2 w tygodniu

[...] seriach siłą woli). Wspięcia jak zawsze paliły i znowu siłą woli w ostatniej serii. Wykroki nieznacznie lepiej. Motywacji nadal nie braknie :-)) ;-) Inne: BCAA przed/w trakcie, gluta po treningu. Ramiona w tym tygodniu wypadły (praca w środę i czwartek) i nie ma sensu zagęszczać treningów w następnym tygodniu żeby odrobić. MOC z nami

[...] przed walka wazylem 75, na 24 godziny przed wazeniem mialem 73. Dieta: od 75kg - okolo 2500 kcal, okolo 1-1,5 g/kg bialka, zalosna ilosc wegli, reszta tluszcze. W ostatnim tygodniu wegle tylko w warzywach typu brokuly i szparagi bo ciezko szlo z zejsciem. W dzien przed wazeniem tylko sniadanie, ok. 1500 kcal. Woda: tydzien przed waga 10 litrow [...]

[...] nogi mi dawały dzisiaj popalić we wznosach z opadu, ale przetrzymałam. Aero odpuściłam. Ogolnie ten tydzień zawaliłam, ale już zbieram się do kupy i mam zamiar w najbliższym tygodniu coś powalczyc o progres. W Irlandii święto, bo już 3 czy 4 dzień jest 25 stopni - niestety słońca tu jak na lekarstwo - i ma tak byc jeszcze do końca nastepnego [...]

[...] A WT- wolne ŚR- trening B CZW- wolne PT- trening A SOB, ND- wolne W 1-2 obojętnie jakie wolne dni dorzucamy 30min szybkiego spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) [...]

[...] stawow, narazie przyzwyczajam je do chodzenia, biegania. Dodam, ze jestem ekto, osoba o szybkiej przemianie materii i bardzo ciezko mi przytyc. Jestem obecnie po pierwszym tygodniu treningow, prosze o wyrozumialosc oraz cierpliwosc. Suplementacja jaka stosuje dni treningowe: 1) Monohydrat Olimp - 10g (5g na czczo po przebudzeniu oraz 5g po [...]

[...] W pracy jakas zmeczona i senna bylam, zupelnie bez energii. Dopiero po przerwie sniadaniowej sily wrocily. Chyba zrobie sobie tydzien przerwy w treningach w przyszlym tygodniu. W tym tygodniu bedzie jeszcze wg planu, a pozniej krotki odpoczynek. Zbiore sily i bede zapyerdalac dalej /-)_ 20.06 sroda DNT MISKA Dziwne rzeczy ostatnio jem... [...]

[...] lodem, bo na kostce dokładnie widać gdzie leżała. Tam, gdzie nie było lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, plan "wtorkowy" + rowerek Micha (obcinam w ostatnim tygodniu planu do 2500 kcal, a jako, że dzisiaj mc, czyli + 300, to 2800) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/503dfda50a92486f819fbae23d5c3f21.png Trening: Dzisiaj rano jeszcze mega ból [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w pierwszym tygodniu go przetestuje i zobacze czy wprowadze jakies zmiany pode mnie. Najbardziej nie podobaja mi się clustery na suwnicy smitha, zrobie je zapewne na racku. Poniedziałek [...]

[...] wierny tradycji żelaznego sportu i podczas trening skorzystałem jedynie ze sztangi i drążka do podciągania. http://imageshack.us/a/img820/3374/seminarium3.jpg W zeszłym tygodniu tak jak założyłem na samym początku robiłem same dociągania w martwym ciągu.Użyłem nieco większych ciężarów niż w pierwszym tygodniu i to musiało poskutkować bardzo [...]

[...] oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną siłownię. Celem jest jak najlepsza masa mięśniowa. DIETA , SUPLEMENTACJA , TRENING : 1# D I E T A ! DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane [...]

[...] (+3) E* - 10/10/10/10/10/10 F - 7/7/7/7 G - 12/12/12/12/12/12 H - 3/3/3/3/3/3 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Zacznę może od tego, że nie wszystko w zeszłym tygodniu poszło tak jak bym chciał. Niestety z 4 treningów zaplanowanych w tamtym tygodniu udało mi się zrealizować tylko 2 :( na czym bardzo ubolewam ale nie ma co płakać [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na koniec jeszcze jedna sprawa. Chcialabym w przyszlym tygodniu ruszyc juz z nowym treningiem :-D Przegladalam wlasnie plan :-D Marta, jesli zajrzysz i bedziesz miala chwilke, moglabys mi pomoc przerobic trening na warunki [...]

[...] 86cm/82 cm Opona zwisająca 93 cm./ 89 cm Biodra 96cm/95 cm Udo 58cm/57 cm Łydka 37,5/36cm Biceps 30/30 cm Jutro pomiary wiec bedzie jakies porownanie po pierwszym tygodniu na nowym rozkladzie. Miske trzymam caly czas wg zalecen choc musze sie przyznac, ze wczoraj wlecial kawalek serniczka - doslownie tylko tyci, tyci ale musialam [...]

W tym tygodniu: 3 siłowe i raz rowerowanie w terenie 8-) Znaczy się: mam nowy rower 8-) W siłowym raz aero zamienione z biegowego na interwały na orbim, bo przywaliłam kolanem 2 razy o podłogę wstając w TGU i nie byłam w stanie biegać. Micha eksperymentalna. Nie mogę się ogarnąć ilościowo od tej nieszczęsnej Grecji i kilogramy, które wróciły [...]

[...] z grymasem przymusu. Były wzrosty i spadki formy, zawsze starałam się o dobrą technikę i trzymanie się tempa. http://img15.imageshack.us/img15/4616/odpn.png *** w ostatnim tygodniu jest 'niby' duży spadek wagi, ale wcześniej miałam @, więc waga była zawyżona ZDJĘCIA nie wiem czy coś widać, ale w lustrze jest poprawa [...]

[...] bym to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na początku. Jest to na pewno idealna przedtreningówka, dla osób które nie chcą aby serducho wyskoczyło. Ja brałem wspólnie ze [...]

[...] DIETA / SUPLE zaczyna męczyć mnie dość mocne ssanie, przez co wpadają mi do miski śmieci z podjadania - ale w końcu kiedy mam podjadać jak nie masie w przyszłym tygodniu zwiększe chyba bilans, bo momentami chodzę dość głodny   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 470    [...]

[...] 3 serie robocze Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~30 powtórzeń z krótkimi przerwami dziś przysiad nie zmasakrował mnie tak jak w zeszłym tygodniu, przez co czuję lekki niedosyt    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   19:15          [...]

[...] delikatnie ponad normę - normalka - biłeś testo, do tego HCG zwiększa poziom aromatyzacji testosteronu, unormuje się po odstawce HCG, przy SERMach Drugie badanie zrób po tygodniu stosowania SERMa, tym razem zrób: -testo -estradiol -LH -FSH Jeżeli testo, lh i fsh będzie nisko - dołączasz drugi SERM, albo zwiększasz dawkę; jeżeli estro wywalone [...]

[...] Coli zero to już problem był. Ból trzymał do piątku mocny. W weekend już lepiej ale dalej czuć było dyskomfort. Dzisiaj (poniedziałek 18.11) zrobię pierwszy trening po tygodniu przerwy. Zobaczę czy jest lepiej. Dodam też, że po wtorkowych nogach, dwójki, łydki i tyłek bolały mocno przez dwa dni, kolejne 3 delikatniej. Tylko czwórek nie [...]